Wanneer je naar de sportschool gaat, gaat zwemmen, voetballen, turnen of wat dan ook, begin je eigenlijk altijd met een warming-up. Het is zo logisch, dat je er eigenlijk niet over nadenkt en het gewoon doet. Gek genoeg is dit met wintersport niet het geval. Terwijl je toch de hele dag aan het sporten bent! Of het nu je eerste keer wintersporten is, of je al ervaren bent, een warming-up op wintersport is minstens net zo belangrijk.

Waarom is een warming-up op wintersport belangrijk?

Het is belangrijk om voor het skiën of snowboarden te beginnen met een kleine warming-up. Met een warming-up maak je je spieren warm, om ze voor te bereiden op de hele dag bewegen. Tijdens het sporten gaat je hartslag omhoog, omdat je spieren meer zuurstof nodig hebben. Door een goede warming-up op wintersport bereid je je hart alvast voor op de inspanning die gaat komen.

Ook is de warming-up goed voor je als je wat wilt afvallen. Of de après-ski wilt compenseren, maar net wat je doel is. Door je van tevoren goed op te warmen, wordt de lichaamstemperatuur in de spieren hoger. Dit versnelt de stofwisseling, wat weer goed is om al dat lekkere eten te verbranden.

Als laatste bereid de warming-up je hersenen ook vast voor. Zo geef je je hersenen de tijd om zich aan te passen van ruststand naar inspanningsstand.

Hoe doe je een warming-up voor het wintersporten?

Voordat je begint met skiën (of snowboarden natuurlijk), is het belangrijk om ervoor te zorgen dat al je betrokken spieren voldoende warm zijn. Met het skiën en snowboarden zijn dit voornamelijk de beenspieren, maar vergeet niet de rest van je lichaam ook voldoende op te warmen.

1. Eerst opwarmen

Zorg eerst voor een korte opwarming. Dit kan door een paar rondjes te rennen, maar een stuk lopend afleggen naar de lift werkt ook. Wat je ook kunt doen is een simpele blauwe of groene piste uitzoeken, en deze met grote bochten heel rustig afleggen.

2. Spieren rekken

Wanneer je een beetje opgewarmd bent, is het tijd om je spieren op te rekken. Denk hierbij aan je kuiten en je bovenbenen.

Je kuiten kun je zelfs oprekken met je ski’s aan. Steun hierbij op je skistokken en schuif één been gestrekt naar achter, net zolang tot je voelt dat er voldoende rek op de kuit staat. Hou dit 10 tot 15 tellen vol, en wissel daarna van been.

Je bovenbenen oprekken wordt iets lastiger met je ski’s nog aan. Doe ze dus eerst uit. Zorg voor voldoende houvast, blijf op één been staan en vouw je andere voet naar achter. Trek met een van je handen je voet naar je bil, zodat je rek voelt op je bovenbeen. Hou ook dit 10 tot 15 tellen vol, en wissel daarna van been.

Je hamstrings kun je oprekken door een been voor je uit te strekken en je tenen naar je toe te trekken. Dit gaat misschien een beetje lastig wanneer je skischoenen al helemaal vastzitten, dus doe ze desnoods wat losser hiervoor. Wat je ook kunt doen is rechtop gaan staan, vooroverbuigen en je tenen proberen aan te raken.

3. Rek niet te ver

Ga nooit te ver met rekken! Als je voelt dat er voldoende rek op de spier staat, trek dan niet nog harder om de rek te vergroten. Het gaat erom dat je de spieren goed voorbereid op inspanning, niet om zo lenig mogelijk te worden.

4. Yoga of Pilates als warming-up

Mocht je wel eens aan yoga of pilates doen, dan kun je ook diverse yoga- en pilatesoefeningen gebruiken als warming-up. Een warming-up hoeft niet lang te duren. Een kwartier is al lang!

Heerlijk skiën na de warming-up

Nadat je je spieren hebt gerekt, kun je rustig aan beginnen met skiën. Begin niet direct met die zware zwarte piste, bouw daar rustig naar toe op. Zo verklein je de kans op blessures en veel spierpijn.

Een goede warming-up op wintersport verkleint de kans op blessures. Vergeet ook niet na een lange pauze, zoals een lunch, je spieren weer even op te warmen voordat je de piste weer op gaat.

En ben je klaar met skiën? Vergeet dan niet een kleine cooling down te doen. En nee, daarmee bedoel ik geen bier drinken. Al kun je het prima combineren, natuurlijk ;).

Zorg dat je verder goed voorbereid op wintersport gaat en vergeet uiteraard ook de pisteregels niet. Maar bovenal: geniet van het mooie weer, het prachtige uitzicht en het lekkere eten.

🎿 Lees ook: Ontdek de verschillende soorten ski’s en vind de ski die bij jou past