Een ieder die mij een beetje kent (of wel eens op TipsOpReis.nl komt), weet dat wintersport mijn favoriete sport is. Met name skiën, maar zolang het buiten in de sneeuw is, ben ik gelukkig. Echter brengt wintersport ook risico’s met zich mee. Elk jaar raken duizenden wintersporters geblesseerd. Ja, ook mij is het dit seizoen al overkomen. Soms is het domme pech (zoals in mijn geval), maar veel blessures zijn gewoon te voorkomen met de juiste voorbereiding en kennis. Hieronder lees je over tien veelvoorkomende blessures en wat je kunt doen om ze te vermijden.
1. Knieblessures voorkomen
Oorzaken: Knieën krijgen het zwaar te verduren bij skiën en snowboarden, vooral bij draaien, vallen of een verkeerde houding.
Hoe voorkom je ze?
- Techniek verbeteren: Volg lessen om je houding te optimaliseren. Lessen zijn echt niet alleen voor kinderen. Bekijk ook Voor het eerst op wintersport, hoe pak je dat aan?
- Spieren versterken: Begin ruim voor je vakantie met squats en lunges.
- Materiaalcheck: Zorg dat je bindingen correct zijn afgesteld en je ski’s goed zijn geslepen en gewaxt.
2. Polsblessures vermijden
Oorzaken: Vooral snowboarders lopen risico door instinctief met de handen te vallen.
Hoe voorkom je ze?
- Bescherming: Draag polsbeschermers.
- Valtechniek: Leer om op je zij of schouders te vallen, niet op je polsen. Boek desnoods nog een extra les als je hierbij wat extra ondersteuning nodig hebt.
3. Schouderblessures voorkomen
Oorzaken: Meestal door harde botsingen of valpartijen.
Hoe voorkom je ze?
- Beheerst skiën: Ken je grenzen. Lees de 10 pisteregels nog eens door om veilig te blijven.
- Krachttraining: Versterk je schouders en rug voor betere stabiliteit.
4. Rugblessures beperken
Oorzaken: Slechte houding, zwakke core of een te zware/verkeerde rugzak.
Hoe voorkom je ze?
- Draagcomfort: Kies een ergonomische rugzak. Tips vind je in 5 Dingen die je écht niet moet vergeten op wintersport.
- Stretching: Doe na elke skidag een cooling-down (Cooling-down op wintersport, is dat echt nodig?). Of doe bijvoorbeeld een lesje pilates.
- Krachttraining: Versterk je core en je buikspieren, zodat je lichaam niet op je rugspieren terug hoeft te vallen.
5. Hoofdblessures voorkomen
Oorzaken: Onverwachte valpartijen of botsingen.
Hoe voorkom je ze?
- Helm dragen: Een helm verkleint de kans op ernstig letsel aanzienlijk. Zorg dat hij goed past.
- Weersomstandigheden: Ski voorzichtig bij slecht zicht, lees Veilig skiën in de mist voor meer tips.
6. Enkelblessures vermijden
Oorzaken: Slecht passende skischoenen.
Hoe voorkom je ze?
- Perfecte pasvorm: Laat je schoenen professioneel aanmeten en ga terug (al moet je 10x terug) als ze niet goed zitten.
- Correcte techniek: Zorg dat je schoenen goed aangesnoerd zijn zonder knellen.
7. Spierverrekkingen voorkomen
Oorzaken: Koude, stijve spieren bij aanvang van de dag.
Hoe voorkom je ze?
- Warming-up: Begin elke dag met eenvoudige rek- en strekoefeningen. Bekijk 4 Tips voor een warming-up op wintersport.
- Cooling-down: Vergeet niet na het skiën je spieren te ontspannen. Dat kan met een cooling-down, of nog beter: een bezoekje aan de sauna.
8. Sneeuwblindheid vermijden
Oorzaken: Reflectie van UV-stralen op de sneeuw.
Hoe voorkom je ze?
- Bescherming: Draag altijd een goede skibril met de juiste donkerheid voor de weersomstandigheden. Lees De juiste skibril op wintersport.
- Zonnebrand: Vergeet je zonnebrandcrème niet! In het artikel Zonnebrandcrème op wintersport deel ik handige tips.
9. Onderkoeling tegengaan
Oorzaken: Kou, wind en natte en/of te dunne kleding.
Hoe voorkom je ze?
- Laagjes: Kleed je volgens het drielagensysteem en zorg voor een extra laag in je rugzak. Voorkom het dragen van katoen.
- Pauzes: Blijf niet te lang buiten zonder opwarming.
10. Oververmoeidheid voorkomen
Oorzaken: Te lange dagen op de piste zonder rust.
Hoe voorkom je ze?
- Luister naar je lichaam: Neem op tijd pauzes en stop als je moe bent.
- Plan bewust: Een extra dag rust inplannen kan je hele vakantie redden. Of gewoon een extra stop voor een warme chocomel.
Geniet van een blessurevrije wintersport!
Met deze 10 tips kun je blessures vermijden, zodat je nog meer kunt genieten van je wintersport! Wil je meer weten over de juiste voorbereiding? Bekijk dan ook 7 Tips om goed voorbereid op wintersport te gaan.
Heb jij nog andere tips of ervaringen? Laat het weten in de reacties! 👇🏻
Geef een reactie