Een cooling-down op wintersport. Ik hoor je denken: is dat echt nodig? Ik koel toch al voldoende af in die koele buitenlucht?

Met een cooling-down breng je je lichaam geleidelijk weer in rustniveau. Na een hele dag inspanning, is het belangrijk dat je dit niet in één keer doet. Hiermee zorg je er namelijk voor dat afvalstoffen goed afgevoerd worden uit je spieren. Door een cooling-down te doen, voorkom je spierpijn, spierspanning en vermoeidheid. Het helpt je lichaam sneller en beter te herstellen. Net als de warming-up, is de cooling-down dus even belangrijk op wintersport.

Doe toch nog even een cooling-down dus, voordat je direct doorgaat naar de après-ski!

Tips voor een cooling-down op wintersport

Een cooling-down doen op wintersport is gelukkig best makkelijk. Zorg ervoor dat de laatste pistes die je pakt nog even hele rustige pistes zijn. Laat je heel rustig uitglijden, met grote ruime bochten. Let wel op: als het gedurende de dag warmer is geworden, en de sneeuw is veranderd in grote zachte hopen, gaat het rustig uitglijden niet zo makkelijk.

Gelukkig zijn er ook andere manieren hoe je af kunt bouwen. Ga na het skiën nog een stukje wandelen. Kun je gelijk even boodschappen doen voor het avondeten.

Rekoefeningen

Na het uitglijden of wandelen kun je nog wat rekoefeningen doen, om je spieren nog even op te rekken. Je kunt hiervoor dezelfde rekoefeningen gebruiken als die uit je warming-up.

Warm en koud douchen

Ga je direct na het skiën douchen? Je kunt een warme en koude douche diverse keren afwisselen. Ook dit helpt om je spieren af te laten koelen.

Neem een massage

De allerlekkerste manier voor een cooling-down op wintersport, is door een massage te nemen. Kijk je partner even lief aan of boek een massage in het wellnesscentrum van je hotel. Je hoeft dit natuurlijk niet elke dag te doen, maar jezelf een keertje verwennen op wintersport mag best, toch?

Masseer je spieren in de jacuzzi

Beschikt jouw verblijf over een jacuzzi? You’re in luck! De jetstreams van de jacuzzi masseren je spieren namelijk ook. Terwijl jij ligt te chillen in bad, misschien wel met een prachtig uitzicht over de bergen en een drankje erbij, worden jouw spieren onder handen genomen door de stralen water. Sowieso helpt het warme water van de jacuzzi ook nog eens om je spieren te ontspannen. Heerlijk om de dag op deze manier af te sluiten én je spieren goed te behandelen na zware inspanning.

Verwen je spieren in de sauna

Na een dagje hard werken op de piste hebben je spieren ook wel wat warmte verdiend. Heerlijk als je dan even de sauna in kunt stappen! Check voor het boeken dus altijd even of je verblijf ook beschikt over een sauna.

Let wel op, niet overal zijn de sauna-regels hetzelfde, soms moet je naakt en soms juist met badkleding aan. Vooral in Duitsland en Oostenrijk is het gebruikelijk om naakt in de sauna te gaan, terwijl in Frankrijk het juist verplicht is met badkleding aan te gaan. Wil je er zeker van zijn dat je voldoende privacy hebt, of juist zelf bepalen of je wel of niet badkleding aan moet? Boek dan een verblijf met een privésauna.

Cooling-down tijdens de après-ski

Toch liever gelijk door naar de après-ski? Snap ik helemaal. Gelukkig kun je de après-ski ook gebruiken als cooling-down. Dans lekker mee met de muziek, schud je heupen los en zwaai met je armen. Strek je diverse keren goed uit en rek je spieren hiermee op. Niemand die doorheeft dat je eigenlijk met een cooling-down bezig bent!

Zorg dat je altijd goed voorbereid op wintersport gaat. Check wat jij kunt doen om je goed voor te bereiden en lees de pisteregels nog eens door. Maar bovenal: geniet ervan!