Extreme hitte kan in Nederland zeker voorkomen, vooral tijdens de zomermaanden. De laatste jaren komt het steeds vaker voor! Ook nu is het weer zomers warm en trekken mensen massaal naar de stranden, plassen en parken.

Het is belangrijk om te weten wat je kunt doen bij hoge temperaturen, zodat je jezelf en anderen kunt beschermen tegen de gevaren van de hitte. Daarom geef ik je graag enkele maatregelen en tips om te ontspannen tijdens de hete dagen, en vertel ik je ook wat je beter niet kunt doen.

Maatregelen om jezelf te beschermen tegen de hitte

Wanneer het in Nederland erg heet is, zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen om jezelf en anderen te beschermen tegen de extreme hitte:

• Drink voldoende water: Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt, ook als je geen dorst hebt. Zorg dat je op deze hete dagen minstens 2 liter aan vocht per dag binnenkrijgt. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze dranken uitdrogend werken. Neem een waterfles met je mee zodat je overal altijd genoeg kunt drinken.
• Zoek verkoeling: Blijf zoveel mogelijk in de schaduw en probeer de zon te vermijden tussen 12:00 en 15:00 uur, wanneer de zon het sterkst is. Maak gebruik van ventilatoren of airconditioning om je huis koel te houden.
• Draag lichte kleding: Kies voor lichte, luchtige kleding in lichte kleuren. Dit helpt om je lichaamstemperatuur beter te reguleren.
• Smeer je goed in: Gebruik zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor om je huid te beschermen tegen de zon.
• Let op elkaar: Houd een oogje in het zeil bij ouderen, kinderen en huisdieren. Zij zijn extra gevoelig voor de hitte en kunnen sneller oververhit raken.

🧴 Lees ook: De feiten en fabels over zonnebrandcrème

🏡 Lees ook: 7 manieren om je huis koel te houden op een warme zomerdag

Tips om te ontspannen tijdens extreme hitte

Naast het nemen van de juiste maatregelen, zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen om te ontspannen en te genieten van de zomerse hitte in Nederland:

• Zoek verkoelend water op: Ga naar een zwembad, meertje of de zee om af te koelen. Let wel op de veiligheid en houd rekening met eventuele blauwalg of sterke stroming.
• Maak een verfrissende smoothie of ijsje: Maak zelf een lekkere smoothie met vers fruit en ijsblokjes, of maak je eigen ijsjes met fruit, vruchtensap of yoghurt.
• Plan activiteiten in de ochtend of avond: Probeer zoveel mogelijk activiteiten te plannen in de koelere uren van de dag, zoals een wandeling of fietstocht.
• Neem een lauwwarme douche: Een koude douche kan verleidelijk zijn, maar een lauwwarme douche helpt je lichaam beter af te koelen.
• Creëer een relaxte sfeer: Zet rustgevende muziek op, lees een goed boek of kijk een ontspannende film.
• Probeer te genieten van de warmte: Voor je het weet is het weer winter en gaan we weer klagen dat het koud is. Geniet van de dingen die je nu kunt doen, zoals BBQ’en.

⛱ Lees ook: 18 Essentiële dingen die je moet meenemen naar het strand

Wat je beter niet kunt doen tijdens extreme hitte

Er zijn ook een aantal dingen die je beter kunt vermijden tijdens hete zomerdagen in Nederland:

• Intensief sporten: Vermijd intensieve lichamelijke activiteiten, zeker tijdens de warmste uren van de dag. Kies liever voor lichte beweging, zoals yoga of een rustige wandeling.
• Zware maaltijden eten: Eet liever lichte, makkelijk verteerbare maaltijden tijdens hete dagen, zoals een salade of een koude soep.
• Te veel zon: Blijf niet te lang in de zon, zeker niet tussen 12:00 en 15:00 uur. Zoek regelmatig de schaduw op en geef je huid de kans om te herstellen.
• Te veel koffie en alcohol: Beperk je inname van koffie en alcohol, omdat deze dranken uitdrogend werken en je lichaamstemperatuur verhogen. Toch zin in een lekkere zomerse cocktail? Maak eens een mocktail!
• Te weinig rust nemen: Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en luister naar je lichaam. Neem bijvoorbeeld een siësta tijdens de warmste uren van de dag.

Met deze tips en maatregelen ben je goed voorbereid op extreme hitte in Nederland. Geniet van de zomer, maar blijf alert en zorg goed voor jezelf en anderen!

☀️ Lees ook: 35 Dingen om te doen als de zon schijnt

⛱ Lees ook: De 10 mooiste stranden van Nederland