Ga je binnenkort op een lange reis en moet je lang in het vliegtuig zitten? Natuurlijk kun je je de hele weg vermaken met alle films en series die je onderweg kunt kijken, maar vergeet ook niet om af en toe een beetje te bewegen.
Gelukkig zijn er genoeg rek- en strekoefeningen die je kunt doen! Zo blijf je comfortabel zitten én gezond tijdens je vlucht. In dit artikel deel ik een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen, al zittend op je stoel, of wanneer je door het gangpad loopt.
Waarom rek- en strekoefeningen belangrijk zijn tijdens het vliegen
Je hebt het vast wel eens gehoord: zitten is het nieuwe roken. Lang stilzitten kan namelijk leiden tot stijfheid, pijn en zelfs gezondheidsproblemen, zoals diepe veneuze trombose (DVT). Gelukkig kunnen we daar verschillende rek- en strekoefeningen voor doen, die ons helpen om:
- De bloedcirculatie te verbeteren
- Spierpijn en stijfheid te verminderen
- Energieker en alerter te blijven
- Het risico op bloedstolsels te verminderen
- Het effect van de jetlag te verminderen
Laten we snel beginnen met een paar eenvoudige maar effectieve oefeningen, die je tijdens je vlucht kunt doen.
✈️ Op zoek naar meer tips voor vermaak in het vliegtuig? 8 Dingen om te doen in het vliegtuig
Oefeningen op je stoel
Je hoeft je stoel niet uit te komen om deze oefeningen te doen. En het mooie is: niemand zal zien dat jij je oefeningen aan het doen bent én je kunt ook nog eens ondertussen naar buiten kijken.
Enkelcirkels
- Til één voet van de vloer.
- Draai je enkel langzaam in cirkels, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
- Herhaal dit voor 20-30 seconden per enkel.
Knieheffen
- Zit rechtop met je voeten plat op de vloer.
- Til je rechterknie naar je borst en houd deze positie een paar seconden vast.
- Laat je been zakken en herhaal met je linkerknie.
- Doe 10 herhalingen per been.
Schouderrollen
- Zit rechtop en ontspan je schouders.
- Rol je schouders langzaam naar achteren in grote cirkels.
- Doe dit 10 keer en herhaal vervolgens in de andere richting.
Nekstrekken
- Laat je hoofd langzaam naar rechts zakken, alsof je je oor naar je schouder probeert te brengen.
- Houd deze positie 10-15 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
- Doe dit 3 keer aan elke kant.
Arm- en Polsrekken
- Strek je armen voor je uit en draai je polsen in cirkels, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
- Breng vervolgens je rechterarm over je borst en gebruik je linkerarm om lichte druk uit te oefenen, waardoor je rechterschouder wordt gestrekt.
- Houd 15-20 seconden vast en herhaal met de andere arm.
Oefeningen in het Gangpad
Als je even de mogelijkheid hebt om op te staan en door het gangpad te lopen, kun je deze oefeningen doen om je benen en rug te strekken. Je kan ze natuurlijk ook doen als je even naar de wc gaat.
Kuitstrekken
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zet je rechtervoet naar voren en buig je knie, terwijl je je linkerbeen recht houdt en je hiel naar de grond drukt.
- Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel van been.
Quadricepsrekken
- Zoek een plek waar je je aan kunt vasthouden voor balans.
- Buig je rechterknie en breng je voet naar je bil.
- Pak je enkel vast en houd deze positie 15-20 seconden vast.
- Herhaal met je linkerbeen.
Vooroverbuigen
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig langzaam naar voren vanuit je heupen, laat je armen en hoofd ontspannen naar beneden hangen.
- Houd deze positie 15-20 seconden vast en kom langzaam weer omhoog.
Zijwaartse buigingen
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng je rechterarm boven je hoofd en buig langzaam naar links, houd je linkerhand op je heup.
- Houd deze positie 10-15 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Tips voor een comfortabele en gezonde vlucht
Naast het doen van rek- en strekoefeningen, zijn er nog andere manieren om fit en comfortabel te blijven tijdens je vlucht.
- Drink voldoende water: Hydratatie is essentieel om je goed te voelen tijdens de vlucht.
- Draag comfortabele kleding: Kies voor losse, ademende kleding die niet knelt.
- Beweeg regelmatig: Probeer elk uur even op te staan en door het gangpad te lopen.
- Gebruik een nekkussen: Een nekkussen helpt om nek- en rugpijn te voorkomen.
- Vermijd alcohol en cafeïne: Deze kunnen uitdroging en ongemak verergeren.
- Eet gezond: Zorg voor gezonde snacks onderweg
🍹 Meer tips over alcohol en vakantie: Verantwoord genieten van je vakantietijd
Blijf fit en comfortabel tijdens je vlucht
Rek- en strekoefeningen voor in het vliegtuig kunnen je helpen om fit, comfortabel en gezond te blijven tijdens je vlucht. Of je nu op je stoel blijft zitten of even door het gangpad loopt, er zijn genoeg eenvoudige oefeningen die je kunt doen om de lange uren in de lucht door te komen.
Vergeet ook niet om voldoende water te drinken, regelmatig te bewegen en comfortabel te zitten voor een optimale reiservaring. Met deze tips ben je klaar om je volgende vakantie fris en energiek te beginnen!
Mis jij nog oefeningen in deze lijst? Laat het weten via een reactie hieronder! 👇🏻
🍎 De rest van je vakantie ook gezond blijven? Gezond op reis: 28 tips om gezond te blijven tijdens je vakantie
Geef een reactie