Als je vaak met het vliegtuig reist, weet je dat een jetlag je reis behoorlijk kan beïnvloeden. Hoewel het een klein beetje ligt aan de kant die je op reist natuurlijk, want vlieg je naar het westen, richting Amerika en Canada, dan heb je er over het algemeen minder last van. Maar vlieg je naar het oosten, richting Dubai en verder, is de last meestal behoorlijk aanwezig. Het kan je energie, humeur en algehele welzijn aantasten.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om een jetlag tegen te gaan, zodat je optimaal kunt genieten van je reis. In dit artikel deel ik 10 tips met je om op een natuurlijke manier een jetlag te bestrijden.

1. Pas je slaapschema aan

Begin een paar dagen voor je reis met het aanpassen van je slaapschema. Ga een uur eerder naar bed en sta een uur eerder op als je naar het oosten reist, en doe het tegenovergestelde als je naar het westen reist. Op deze manier kan je lichaam zich alvast aanpassen aan de nieuwe tijdzone.

2. Blijf gehydrateerd

Uitdroging kan de symptomen van een jetlag verergeren. Wist je dat je voor elke drie uur die je je in het vliegtuig bevindt, je 1,5 liter water verliest? Door de droge lucht in het vliegtuig verdampt het vocht direct, dus je merkt het niet eens. Des te belangrijker is het dus dat je voldoende blijft drinken, ook al zorgt het er soms voor dat je wat vaker naar het toilet moet. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze je lichaam kunnen uitdrogen en je slaappatroon kunnen verstoren.

💡 Tip: neem een lege fles mee in je handbagage en vul deze met water bij de toiletten of een van de vele watertappunten op de luchthaven. Maak bijvoorbeeld gebruik van een aluminium drinkfles, zodat koud water ook lang koud blijft.

3. Eet lichte maaltijden

Probeer tijdens je reis lichte maaltijden te eten, zoals fruit, groenten en volkorenproducten. Zware maaltijden kunnen je spijsvertering vertragen en je energieniveau verlagen, wat de symptomen van een jetlag weer kunnen verergeren.

4. Beweeg tijdens de vlucht

Lange tijd stilzitten kan je bloedsomloop vertragen en je energieniveau verlagen. Probeer daarom regelmatig te bewegen tijdens de vlucht. Loop een paar keer door het gangpad, doe wat rek- en strekoefeningen en draai met je enkels om de bloedsomloop op gang te houden.

5. Vermijd dutjes overdag

Het kan verleidelijk zijn om overdag een dutje te doen als je moe bent, maar dit kan je slaappatroon verder verstoren. Probeer wakker te blijven tot het avond is in de nieuwe tijdzone, zodat je lichaam zich sneller kan aanpassen.

6. Stel je bloot aan natuurlijk daglicht

Natuurlijk daglicht helpt je lichaam om je interne klok te reguleren. Probeer daarom zo veel mogelijk tijd buiten door te brengen, vooral in de ochtend. Dit helpt je lichaam om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone en vermindert de symptomen van een jetlag. Dit gaat natuurlijk wat lastig aan boord van het vliegtuig, maar vooral wanneer je aangekomen bent op je bestemming is het belangrijk lekker buiten te blijven.

7. Maak gebruik van melatonine-supplementen

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam aanmaakt als het tijd is om naar bed te gaan. Om je lichaam een handje te helpen in een nieuw ritme te komen, kun je melatonine-supplementen gebruiken (koop ze bijvoorbeeld bij de drogist, of gewoon online via Bol.com). Neem een lage dosis (0,5 tot 3 milligram) ongeveer een uur voor het slapengaan.

8. Probeer aromatherapie

Aromatherapie is een behandeling met geuren, en kan je helpen beter te ontspannen en beter te slapen. Gebruik essentiële oliën zoals lavendel, kamille of bergamot in een diffuser of voeg een paar druppels toe aan een warm bad voor het slapengaan.

9. Gebruik ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga helpen je om stress te verminderen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer deze technieken te beoefenen voor het slapengaan om je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust.

10. Geef jezelf de tijd om te herstellen

Gun jezelf de tijd om te herstellen van een jetlag. Het kan een paar dagen duren voordat je lichaam zich volledig heeft aangepast aan de nieuwe tijdzone. Wees geduldig en zorg goed voor jezelf tijdens deze periode. Ga de eerste dagen van je reis niet direct dingen doen waar je 100% van je aandacht voor nodig hebt, maar wen eerst even aan je nieuwe omgeving en tijdzone.

Ik hoop dat deze tips je helpen om op een natuurlijke manier een jetlag tegen te gaan. Onthoud dat ieder lichaam anders is, het kan zijn dat sommige tips beter voor je werken dan andere. Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren en jezelf de tijd te geven om te herstellen. Geniet vooral van je vakantie!