Vandaag is het Blue Monday. Een begrip dat werd bedacht door een Britse psycholoog, Cliff Arnall, in 2005. Volgens de formule die hij bedacht wordt deze dag gezien als de meest deprimerende dag van het jaar. Blue Monday de dag waarop de feestdagen zijn afgelopen, de rekeningen voor de feestdagen binnen zijn gekomen en het weer slecht is. Iedereen moet weer aan het werk en alle vakanties lijken nog ver weg. Dat dit leidt tot een gevoel van neerslachtigheid en depressie is dan ook niet raar.

Daarom heb ik 12 tips bedacht om je te helpen op deze deprimerende dag. Tijd om iets leuks te doen!

1. Plan vakanties voor dit jaar

Dit zou TipsOpReis niet zijn als er geen vakantieplannen gemaakt zouden worden! Uitkijken naar vakantie geeft mij in elk geval altijd een heel goed gevoel. Tijd dus, om te kijken wanneer dit jaar de vakanties vallen en die vakantie in te plannen! Het plannen van een vakantie kan soms even wat tijd kosten, maar het is het meer dan waard wanneer je uiteindelijk gaat en allerlei leuke dingen kunt doen.

2. Maak een afspraak met vrienden of familie om samen wat leuks te doen

Misschien heb je je familie na de Kerst wel even genoeg gezien, en je vrienden met Oud & Nieuw, maar voor je het weet is het jaar weer voorbij. Tijd dus om alvast een afspraak in te plannen om samen wat leuks te gaan doen! Het is namelijk niet alleen gezellig om tijd door te brengen met mensen die je graag ziet, maar ook een leuke manier om nieuwe dingen te ontdekken en te doen.

Daarnaast is het ook een goede manier om contact te houden met mensen die belangrijk voor je zijn, en om nieuwe herinneringen te maken. Of je nu gaat wandelen in het park, naar een museum gaat of gewoon een dagje thuis gaat chillen, het maakt niet uit, zolang je maar met goed gezelschap bent.

3. Ga naar buiten voor een wandeling of een andere outdoor activiteit

Hoewel het weer het in januari niet altijd toelaat, is het echt fijn om even naar buiten te gaan. Het is niet alleen goed voor je gezondheid om regelmatig te bewegen, maar het is ook een fijne manier om de natuur te verkennen en te genieten van de mooie dingen in je omgeving. Bovendien kan het ook helpen om je stress te verminderen en je te helpen om je hoofd leeg te maken.

Wist je dat het ook erg leuk is om het strand te bezoeken in de winter? Of je nu alleen gaat of met vrienden of familie, een wandeling maken of een andere outdoor activiteit doen is altijd leuk. Geen zin om te wandelen? Er zijn genoeg andere outdoor activiteiten te bedenken, zoals bijvoorbeeld een klimbos bezoeken.

4. Doe een leuke nieuwe activiteit, zoals een kook- of schilderles

Geen zin om naar buiten te gaan? Gelukkig zijn er ook talloze leuke activiteiten die je binnen kunt doen! Probeer jezelf uit te dagen en iets nieuws uit te zoeken wat je nog niet eerder hebt gedaan, zoals misschien kook- of schilderlessen. Leuke manieren om iets nieuws te leren en om je creativiteit te stimuleren. Daarnaast werkt het ook ontspannend. Heb je iets op je bucketlist staan wat je graag nog eens wil gaan doen? Dit is je kans!

➡️ Meer inspiratie nodig? Zie ook: 33 dingen om te doen als het regent

5. Maak een lijstje van dingen waar je dankbaar voor bent

Er zijn zoveel dingen om dankbaar voor te zijn in het leven! Goede relaties met vrienden en familie, een dak boven je hoofd en eten op tafel. Maar er zijn ook kleinere dingen waar je dankbaar voor kunt zijn, zoals een goed gesprek met een vriend, het behalen van een doel waarvoor je hard hebt gewerkt, of zelfs iets simpels als een mooie zonsondergang. Het is belangrijk om af en toe stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent, omdat dit je kan helpen om dankbaarheid en positiviteit te voelen.

Het is ook belangrijk om dankbaar te zijn voor uitdagingen en moeilijke tijden die je tegenkomt. Hoewel dit soms best moeilijk kan zijn, helpt dit je uiteindelijk wel om te groeien en te leren. Het kan je ook helpen om dankbaar te zijn voor de goede momenten wanneer ze komen.

Probeer alle momenten waar je dankbaar voor bent samen te vatten in een lijstje. Schrijf ze op en hang de lijst op een zichtbare plek. Zo kun je op elk moment van de dag eens terugblikken op deze lijst. Zeker op dagen als Blue Monday kan dit een positieve bijdrage leveren aan de dag!

6. Bel een vriend of familielid om te chatten

Wel zin om iets met vrienden te doen, maar geen fysieke activiteit? Gelukkig leven we in 2023 en is er internet! WhatsApp, Instagram, Snapchat of TikTok er lekker op los. Of doe het op de “ouderwetse” manier: bel iemand op. (Of nieuwerwets: doe het met FaceTime!).

Het bellen van een vriend of familielid geeft een gevoel van verbondenheid en ondersteuning. Je wordt er gelukkiger van en misschien geeft het je zelfs een gevoel van opluchting. Net even dat zware verhaal van je hart doen of praten over dat moeilijke geval op je werk. Het zal je hoe dan ook helpen om de stemming te verbeteren en stress te verminderen. En hey, als je elkaar dan toch aan de lijn hebt, misschien is het dan gelijk tijd om samen een stedentrip in te plannen voor dit jaar!

7. Ga naar de sportschool of doe een andere fysieke activiteit

We weten allemaal dat sporten gezond is, maar waarom eigenlijk? Wanneer je sport of beweegt, maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat je er een gelukkig gevoel van krijgt. Het is een natuurlijk kalmerend middel, wat ook weer helpt om stress te verminderen.

Daarnaast helpt sporten en bewegen om bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Geen leuke dingen om aan te denken op Blue Monday, dus hup, van die bank af en lekker bewegen!

8. Maak een gezonde maaltijd of snack

Januari is de maand van goede voornemens, maar je goede voornemens volhouden kan soms erg lastig zijn. Zeker op een dag als Blue Monday. Maar een gezonde leefstijl is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Tijd om even terug te keren naar die goede voornemens en wat gezonder te gaan eten. Het maken van een gezonde maaltijd of snack alleen al kan al helpen: koken kan immers ook een ontspannende activiteit zijn (vooral als je van koken houdt). Koken kan in elk geval helpen je gedachten te verzetten en daardoor ontspannend werken. En dat gevoel van trots en voldoening als je maaltijd af is en ook nog eens lekker blijkt te zijn!

Het eten van gezonde voeding kan je in elk geval helpen om je stemming te verbeteren, omdat het goed is voor je lichaam en je geest.

9. Luister naar je favoriete muziek of bekijk een leuke film of tv-serie

Luisteren naar je favoriete muziek of het bekijken van een leuke film of tv-serie is een goede manier om vrolijk te worden. Dit komt omdat het emoties activeert en gevoelens van nostalgie en verbondenheid oproept. Moeilijke woorden om kortweg te zeggen dat het je gelukkig maakt.

Kies vandaag wel voor muziek waarvan je weet dat het je gelukkig maakt. Een goede playlist met uitgaansmuziek bijvoorbeeld, als je dat graag doet. Of misschien denk je wel graag terug aan die vakantie in Spanje en kies je voor een playlist met Spaanse nummers. Blijf vandaag in elk geval weg van de emo-muziek die je gedachten naar beneden halen (tenzij dat iets is waar je juist vrolijk van wordt, natuurlijk).

🎬 Inspiratie nodig voor een film? 30 Films die je direct zin geven in vakantie

10. Schrijf je gedachten of emoties op in een dagboek

Het opschrijven van je gedachten of emoties in een dagboek kan een hulpmiddel zijn om je beter te voelen. Het biedt een manier om je gedachten en emoties op een geordende en begrijpelijke manier te verwerken. Enkele voorbeelden waarom het uitschrijven hiervan kan helpen om je beter te voelen:

1. Het is een emotionele uitlaatklep: Het opschrijven van je gedachten en emoties kan helpen om ze uit je hoofd te krijgen en te verwerken. Soms kan het moeilijk zijn om over bepaalde dingen te praten, maar het opschrijven ervan kan je helpen om ze van je af te schrijven en je emoties te verminderen.
2. Het is een reflectie: Door je gedachten en emoties op te schrijven, kun je ze van een afstand bekijken en reflecteren op wat er zich in je leven afspeelt. Dit kan helpen om inzicht te krijgen in je gedachten en emoties en om patronen te identificeren die je anders misschien niet zou zien.
3. Het is zelfkennis: Het bijhouden van een dagboek kan helpen om je zelfbewustzijn te vergroten, doordat je je gedachten en emoties beter begrijpt. Dit kan leiden tot een grotere zelfacceptatie en een verbeterde mentale gezondheid.

Door regelmatig je gedachten en emoties op te schrijven in een dagboek, geef je jezelf de kans om beter te begrijpen wat er in je hoofd omgaat. Dit kan je helpen om beter om te gaan met uitdagende situaties en kan bijdragen aan een verbeterde mentale gezondheid en een gevoel van welzijn. Laat Blue Monday de dag zijn waarop je hiermee begint!

11. Doe iets liefs voor jezelf, zoals een massage of een warm bad nemen

Jezelf verwennen mag vandaag best op 1 staan! En wist je dat je door een warm bad te nemen of je heerlijk te laten verwennen op de massagetafel je bloedcirculatie verbetert? En wat dacht je van het verminderen van spierspanning? En dat zorgt er weer voor dat je minder stress hebt en dus dat je je beter voelt. Win-win dus.

12. Probeer te lachen, zelfs als het moeilijk is

Een van de makkelijkste manieren om vrolijk te worden, is lachen. Het is wetenschappelijk bewezen dat lachen de productie van gelukshormonen verhoogt, zoals endorfine, dopamine en serotonine. Dit helpt weer om stress te verminderen en je stemming te verbeteren.

Maar lachen is niet alleen gebaseerd op emoties, maar kan ook een gewoonte zijn, een actieve keuze. Door te proberen te lachen, zelfs als het moeilijk is, train je je hersenen om een positieve reactie te hebben op situaties. Dit kan helpen om de stemming te verbeteren en om een meer optimistische houding aan te nemen. Bovendien kan het lachen ook aanstekelijk werken, als je gaat lachen kan het zijn dat mensen om je heen ook gaan lachen en dat kan de sfeer verbeteren in een groep.

Dus probeer te lachen, zelfs als het moeilijk is.

Extra: Zoek professionele hulp als je het moeilijk hebt, zoals praten met een therapeut of counselor

Er is weinig wetenschappelijk bewijs om te ondersteunen dat Blue Monday de meest deprimerende dag van het jaar is. Depressie en neerslachtigheid zijn complexe emoties die niet alleen worden bepaald door externe factoren zoals het weer of de datum. Je kunt op elk moment van het jaar last hebben van depressie of neerslachtigheid. Daarom is het belangrijk om professionele hulp te zoeken als dit het geval is! Je kunt dit het beste doen door gewoon even je huisarts te bellen, vanuit daar kunnen ze je verder helpen.

Wat doe jij op Blue Monday om de dag door te komen?