Vakantie is een tijd om te ontspannen, te genieten en nieuwe ervaringen op te doen. Maar het is ook belangrijk om gezond op reis te gaan en te blijven. Daarom geef ik je 28 tips om gezond te blijven tijdens je reis. Daarbij kijk ik naar hygiëne, gezond eten en voldoende beweging. Zo kun je optimaal genieten van je vakantie en vol energie weer thuiskomen. Ik heb er al helemaal zin in, jij ook?

Hygiëne: voorkom ziekte en houd jezelf schoon

Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze altijd, en dat is natuurlijk waar. Deze tips helpen je om een goede hygiëne te houden tijdens het reizen en zo de kans te verkleinen dat je ziek wordt. Gezond op reis gaan was nog nooit zo makkelijk.

1. Neem handgel mee

Neem een kleine handgel mee in je tas om je handen te desinfecteren wanneer je geen toegang hebt tot water en zeep.

2. Handen wassen

Was je handen regelmatig met water en zeep, vooral voor het eten en na toiletbezoek.

3. Gebruik papieren zakdoekjes

Gebruik papieren zakdoekjes en gooi ze na gebruik direct weg.

4. Voorkom aanrakingen

Probeer zo min mogelijk je gezicht aan te raken om de kans op besmetting te verkleinen.

5. Zorg voor eigen beddengoed

Neem je eigen kussen en laken mee als je twijfelt aan de hygiëne van de accommodatie. Zeker in hostels kan dit nog wel eens aan je wensen overlaten.

6. Weer insecten

Gebruik een insectenwerend middel zoals DEET om muggenbeten en andere insectenbeten te voorkomen.

7. Je eigen reisapotheek

Neem een reisapotheek mee met onder andere pleisters, pijnstillers, diarreeremmers en ORS (tegen uitdroging).

Gezond eten: kies voor voedzame maaltijden en snacks

Hoe lekker het eten van je all-inclusive buffet ook is, zorg ervoor dat je gezonde keuzes maakt. Ook elke avond uit eten kan er soms voor zorgen dat je niet voldoende gezond eten binnenkrijgt. Deze tips helpen je om voedzame maaltijden en gezonde snacks te kiezen, zodat je gezond op reis kunt gaan en het juiste eet tijdens je vakantie.

8. Eet verse groenten en fruit

Probeer zoveel mogelijk verse groenten en fruit te eten. Let wel op de hygiëne en was het fruit altijd goed.

9. Kies volkoren producten

Kies voor volkoren producten zoals volkorenbrood, pasta en rijst.

10. Eet voldoende eiwitten

Eet voldoende eiwitten in de vorm van vlees, vis, eieren, peulvruchten of zuivel.

11. Beperk suiker

Beperk de inname van suikerhoudende dranken en snacks. Kies liever voor water, thee en fruit.

12. Gezonde tussendoortjes

Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg, zoals noten, gedroogd fruit of volkoren crackers.

🍌 Lees ook: 8 Gezonde snacks voor onderweg

13. Let op je portiegrootte

Let op de portiegrootte en probeer niet te veel te eten, ook al is het eten nog zo lekker.

14. Drink voldoende

Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. Neem een herbruikbare waterfles mee die je kunt bijvullen.

15. Let op alcoholgebruik

Beperk de inname van alcohol en drink met mate.

🍸 Lees ook: Alcohol en vakantie: Verantwoord genieten van je vakantietijd

16. Probeer eens iets nieuws

Probeer nieuwe, lokale gerechten uit, maar let wel op de hygiëne en versheid van de ingrediënten.

Beweging: blijf actief en ontdek je vakantiebestemming

Toch net iets te veel gegeten? Geen probleem, zolang je maar actief blijft. Zo ben je in no time weer van die extra calorieën af en kun je actief en gezond op reis genieten van je vakantiebestemming.

17. Verken de omgeving

Maak lange wandelingen of fietstochten om de omgeving te verkennen en in beweging te blijven.

18. Probeer een nieuwe sport

Probeer nieuwe sporten en activiteiten uit, zoals surfen, kajakken of een dansles. Of denk eens aan de winter: ga skiën of snowboarden.

⛷️ Lees ook: 10 Tips om gezond te genieten van je wintersportvakantie

19. Neem de trap

Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.

20. Gebruik de sportfaciliteiten

Maak gebruik van de sportfaciliteiten van je accommodatie, zoals de fitnessruimte of het zwembad.

21. Blijf lichamelijk en geestelijk fit

Doe aan yoga, pilates of andere ontspannende oefeningen om zowel lichamelijk als geestelijk fit te blijven.

22. Maak actieve uitstapjes

Plan actieve uitstapjes, zoals een bezoek aan een natuurpark of een stadswandeling.

23. Neem zelf spullen mee

Neem een springtouw, weerstandsband of andere lichte fitnessapparatuur mee om ook op vakantie te kunnen sporten.

24. Plan je dagelijkse routine

Maak een dagelijkse routine van beweging, zoals een ochtendwandeling of een avondzwempartij.

Extra tips voor een gezonde vakantie

Naast tips voor hygiëne, gezond eten en beweging, heb ik nog een aantal extra tips voor je om gezond op reis te gaan. Zo kun je extra blijven genieten van een gezonde vakantie!

25. Slaap voldoende

Zorg voor voldoende nachtrust en probeer een vast slaapritme aan te houden.

26. Ontspan!

Neem de tijd om te ontspannen en te genieten van je vakantie. Stress heeft een negatieve invloed op je gezondheid.

😎 Lees ook: 7 Tips om stress op reis te voorkomen

27. Luister naar je lichaam

Luister naar je lichaam en neem rust wanneer dat nodig is.

28. Regel je reisverzekering

Zorg voor een goede reisverzekering die eventuele medische kosten dekt.

📃 Lees ook: De verschillen tussen een doorlopende reisverzekering en een kortlopende reisverzekering

Met deze 28 tips kun je gezond op reis gaan en optimaal genieten van je vakantie. Door aandacht te besteden aan hygiëne, gezond eten en voldoende beweging, zorg je ervoor dat je fit en energiek blijft tijdens je vakantie. Zo kun je volop genieten van je reis en met een goed gevoel weer thuiskomen. Fijne vakantie!