Wintersport is fantastisch: skiën, snowboarden, sleeën, après-skiën… en oh ja, die Kaiserschmarrn, Schnitzels en liters glühwein. Niet bepaald de ingrediënten voor een health retreat, maar hey, het is vakantie! Toch kan het geen kwaad om een beetje op je gezondheid te letten, zodat je ook écht kunt genieten van al dat winterse plezier. Daarom geef ik je vandaag mijn tips om gezond te blijven tijdens je wintersport, zonder dat je het gevoel hebt dat je je in moet houden. 

1. Hydratatie is key

Je denkt misschien niet direct aan uitdroging in de sneeuw, maar het komt vaker voor dan je denkt. Hoger in de bergen is de lucht droger en verlies je sneller vocht. Combineer dat met een stevige workout op de piste en een schnaps of twee en je hebt de perfecte cocktail voor uitdroging. Zorg dat je altijd een flesje water in je tas hebt en drink regelmatig. Pro-tip: voor elke glühwein, minstens één glas water.

🧊 Bevroren water voorkomen? Het komt nog wel eens voor dat je flesje water bevriest in je rugzak. Ik gebruik daarom zelf een geïsoleerde Camelbak: makkelijk om snel te drinken, en nooit last van bevroren water. Een thermosfles is hier ook ideaal geschikt voor.

2. Eet slim, maar blijf genieten

Ja, wintersport is vaak een carb-fest. Toch kun je genieten van lokale lekkernijen én gezond blijven. Start je dag met een stevig ontbijt vol eiwitten (denk: eieren, yoghurt met noten) en complexe koolhydraten zoals havermout. Dit geeft je energie en houdt je langer vol dan die derde croissant. Voor lunch en diner kun je een salade of soep kiezen als voorgerecht, zodat je al een gezonde basis hebt voordat je aan die schnitzel of kaiserschmarrn begint.

3. Neem je eigen snacks mee 

Op de piste is de verleiding groot om een reep chocolade of een vettige bratwurst te pakken. Zeker als je jezelf vertelt dat je toch de hele dag al aan het sporten bent, dus dat het niet zoveel uitmaakt. Maar als je wat gezonde snacks in je jaszak hebt, zoals noten, fruit of energierepen, ben je minder geneigd om naar de ongezonde opties te grijpen. 

4. Blijf bewegen (ook buiten de piste) 

Skiën of snowboarden is behoorlijk intensief, maar het kan ook een statische vakantie worden als je de rest van de dag in een hut zit. Maak een wandeling door het dorp, doe wat stretchoefeningen of ga schaatsen of rodelen. Zelfs een kleine activiteit naast het skiën helpt om fit te blijven en stijfheid te voorkomen.

5. Slaap als een kampioen 

Het voelt altijd een beetje krom om deze tip te geven, ik ben namelijk ’s werelds slechtste slaper ooit. Maar na een dag op de piste en een avond in de après-ski is het makkelijk om weer veel te laat op bed te gaan. Echter is goede nachtrust essentieel voor je spierherstel. Zorg ervoor dat je minstens 7-8 uur slaapt, zodat je de volgende dag weer fris op de latten staat (en niet pas om 11 uur bij die lift aan komt kakken).

6. Skip de skipistes zonder warming-up niet 

We weten het allemaal: die warming-up is belangrijk. Maar hoe vaak slaan we hem niet over? Even wat squats, lunges of stretchoefeningen voor je de piste op gaat, helpt blessures te voorkomen. En geloof me, een knieblessure is een stuk vervelender dan die vijf minuten stretchen.

⛷️ Hoe doe je die warming-up nou als beste? Tips voor een warming-up op wintersport

7. Après-ski met mate 

Après-ski hoort er natuurlijk bij, maar een kater in combinatie met skiën is geen goed idee. Kies eens voor een spritzer of een alcoholvrij biertje, of houd het bij één rondje (nou ja, misschien twee). Je portemonnee en je lichaam zullen je dankbaar zijn. 

8. Bescherm jezelf tegen de zon 

Ja, ook zonbescherming hoort bij gezondheid. De zon schijnt ook in de bergen, en soms nog feller dan je denkt. Combineer dat met de weerkaatsing in de sneeuw en je hebt een heel sterk zonnetje. Zorg dat je een goede zonnebrandcrème met hoge factor gebruikt en vergeet niet je lippen te beschermen met een SPF-balsem. Niemand wil als een kreeft van de piste komen. 

🧴 Mijn favoriet? Gebruik een speciale winter- of sportzonnebrandcrème, deze zijn vettiger en blijven bij zweet beter op je gezicht zitten.

9. Luister naar je lichaam

Als je moe bent, neem dan een pauze. Als je lichaam schreeuwt om een rustdag, gun jezelf die dan ook. Je bent hier voor de lol, niet om jezelf te overbelasten. Een dagje wellness of gewoon lekker in de zon zitten kan minstens zo fijn zijn als een dag op de latten. 

🧘🏼‍♀️ Je lichaam voorbereiden op die wintersport? Begin nu! 7 Tips om goed voorbereid op wintersport te gaan

10. Geniet van de frisse berglucht 

Frisse lucht doet wonderen voor je gezondheid. Neem de tijd om af en toe even stil te staan (letterlijk!) en te genieten van het uitzicht. Het helpt je stressniveau omlaag te brengen en maakt je wintersportervaring nóg mooier. Neem je fotocamera mee en schiet tussendoor nog wat mooie plaatjes. Dan móét je wel stilstaan 😉.

Gezond blijven tijdens de wintersport: balanceren als een pro 

Gezond blijven tijdens een wintersport betekent niet dat je jezelf alles hoeft te ontzeggen. Het gaat om balans: een beetje skiën, een beetje genieten, en een beetje letten op wat goed is voor je lijf. Zo kom je niet alleen fit, maar ook met fantastische herinneringen terug van je wintersport. 

En nu jij: wat zijn jouw tips om gezond te blijven tijdens een wintersport? Deel ze hieronder in de reacties! 👇🏻